Как повысить самооценку: 7 простых шагов

Заниженная самооценка и неуверенность – это то, что я вижу каждый день на консультациях у своих клиенток.

Если говорить про самооценку женщины, то здесь важно направить основную работу на адекватное восприятие себя.
Это получается не у всех, и поэтому я решила поделиться с вами, любимыми способами поддерживать самооценку.
Активно использую это сама и рекомендую клиентам в личных консультациях:

1. Старайтесь не говорите про себя плохо и делайте меньше акцента на свои неудачи. Чем больше вы проговариваете это и делаете акцент на этом, тем скорее вы переместите фокус своего внимания на плохое и неудачное. И даже если у вас было много побед, неверный фокус легко снизит их значимость. Будьте очень аккуратны с этим! Поверьте, я не зря именно это поставила первым пунктом!

По сути, говорить про себя плохо – это значит систематически обесценивать себя. Обесценить можно что угодно – любую работу, труд и даже положительные эмоции («Да чему здесь радоваться!?»). Низкая самооценка как раз начинается с обесценивания всего, что у вас есть и чего вы добились.

Сколько раз я слышала от клиентов: «Да подумаешь, двух детей родила – там много ума не надо!», «Да подумаешь, повысили в том году – это ж было в том году! У некоторых людей миллионные бизнесы, а у меня просто повышение. Разве это достижение?» и прочее. Можно взять любое достижение человека и за 5 минут придумать к нему 10-15 пунктов на тему, почему это ни важно, ни масштабно, мелко, не ценно. Критиковать себя или других всегда проще, чем намеренно делать акцент на чем-то положительном.

2. Начните вести список своих достижений. Их необходимо чётко знать и никогда не забывать про них. Однажды, я целый год вела дневник, где каждый день писала 5-10 вещей, которые у меня сегодня получились хорошо. Это очень помогло мне тогда. Попробуйте и вы! Здесь понадобится ваша сила воли.

Этот дневник великолепно дополняет первый пункт и не дает вам обесценить. Заниженная самооценка требует работы и помощь психолога действительно уместна в этом вопросе.
⠀
3. Не бойтесь критики — люди имеют права иметь свое мнение, а вы имеете выбор — прислушиваться или нет. Вы можете принимать это «внутрь» себя, а можете, не принимать. Более того, люди всю жизнь будут рассказывать вам, что с вами не так, следовательно, нет смысла тратить на это силы. Также, помните, что критика не всегда является правдивой и адекватной (хотя иногда стоит прислушаться). А еще иногда вы вообще никак не связанны с тем, что вами кто-то не доволен – многие люди проецируют на вас свои комплексы и свою неуверенность/нерешительность или может банально срываются на вас. Я рекомендую воспринимать критику окружающих как стихийное бедствие: с этим ничего нельзя сделать, это нельзя прекратить — надо просто это принять и пережить. Если критика задевает вас слишком часто и сильно, то я очень рекомендую проработать это на психологических консультациях.

4. Проявляйте заботу о себе ВСЕГДА! Это значит, что комфорт вашего тела и вашей психики — ваш приоритет с этого дня. При принятии любого решения, сначала загляните в будущее и подумайте, будет ли вам хорошо потом.

Замечаю, что многие мои клиентки именно этот пункт любят больше всего, ведь именно здесь кроется огромное количество проблем. Например, девушки не замечали, что слишком многое терпели от мужчин – то есть думали больше о комфорте мужчины, чем о себе. Или не замечали, как соглашаются на все, даже не анализируя полезно это им или нет.
⠀
5. Если у вас где-то что-то не получается, то это никак вас не характеризует. Вы не обязаны всегда быть супер-эффективной, собранной, сильной или спокойной. То есть надо принимать себя не только счастливой, но и когда все идет не по плану, и вы расстроены. У всех людей из вашего окружения что-то не получается, просто вы об этом не знаете, и думаете, что только вам бывает плохо.
Ваша самооценка будет стабильнее, если вы примите тот факт, что у вас точно что-то не будет получаться, что будут возникать неудачи впереди, и периодически будут возникать негативные эмоции и состояния. Не получится всегда быть «на коне», поэтому будьте готовы к неудачам – они неизбежны, а значит и нет смысла так остро реагировать на них и говорить, что вы неудачник, и что у вас ничего не получается и не получится.

То есть, проблемы и неудачи, слезы, переживания и страхи – это тоже часть нашей жизни. Они являются такой же частью, как и наш успех, развитие и положительные эмоции. Вы будете чувствовать себя несчастной до тех пор, пока не примите негативную часть своей жизни. Плохое всегда будет происходить со всеми нами – вопрос лишь в том, как вы реагируете на это.

Не вы плохая и неуспешная – просто жизнь довольно трудна. Если с вами происходит плохое – это НЕ ЗНАЧИТ, что вы плохая. Это просто жизнь.

6. Не пытайтесь произвести на кого-то впечатление. Поверьте, все станет проще, если перестать показывать свою значимость и пытаться доказать другим, что вы лучше (или хотя бы не хуже). Желание произвести впечатление на других требует очень много сил, времени и денег. Спросите себя, почему вам так важно быть значимым, важно быть лучше других. Что вам это дает? Почему вы так хотите произвести впечатление?

Скорее всего, у вас есть в голове образ или фантом каких-то людей, которые словно смотрят на вас и оценивают всю вашу жизнь. Многие клиенты описывают это, как постоянный страх негативной оценки со стороны этих людей. Интересно, что часто этих людей уже нет в живых, а они продолжают влиять на девушек (например, бабушка, которая много критиковала и осуждала; вечно не довольный клиенткой отец, который давно умер). У некоторых это образ бывшего, который словно насмехается и ждет неудач, чтобы показать, что вы зря порвали с ним. Все эти образы заставляют заниматься странной, ненужной работой – всегда быть такой, чтобы впечатлить кого-то.

Поразмышляйте, кто эти люди в вашей голове? Сколько их? Может быть, пришел момент отпустить их фантомы и не позволять им влиять на себя?

А самое интересное, что многие клиентки отметили, что даже если они правда смогли доказать своему «фантому», что они успешны, что справились, что все у них получилось, в итоге после секундного самоудовлетворения от реакции этого человека, затем появляется пустота. Они вдруг поняли, что да, впечатление произвели, но счастья это не дало. Чувствуют они себя все также не очень. Поэтому разбираться надо в самой сути проблемы – то есть искать ответ в самом желании кому-то, что-то доказать и произвести впечатление.

7. Защищайте свои личные границы и не будьте «удобной». Сложно уважать себя, когда вы безотказная и слишком удобная для других. Вы сами начинаете замечать, что многие просто используют вас, просто делают как им удобно. Вас может возмущать их эгоизм, но, по сути, дело в вас – вы снова сделали то, что вам не комфортно. Например, вы некоторое время в отношениях с парнем, который позволяет себе пропадать на 2-4 дня, потом снова появляется, как ни в чем не бывало, и предлагает вам приехать к нему на ночь. Вам неприятно – вы все эти дни переживали, думали о нем, чувствовали себя ненужной и брошенной. И вместо того, что сразу узнать, что это было и что это значит, вы едите к нему, думая, что там, на месте разберетесь. В итоге, по приезду он не дает какого-то четкого ответа, засыпает вас комплиментами, пылкими признаниями и вы остаетесь у него. Естественно, потом такое неуважительное отношение повторяется много раз в различных ситуациях.

Суть такая: вам плохо, вы раздражены, вам это не нравится, но вы не пытаетесь себя защитить и исправить ситуацию. Вы чаще соглашаетесь со всем, что происходит, и реже высказываете свою позицию.

Самоуважение и самооценка сильно связаны с личными границами. Работайте с этим, иначе многие так и будут обесценивать вас.